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巻き肩の改善法

これまで巻き肩とは何か？どうして起きるの？という話題について書いてきました、今回は改善についてです。

こちらの画像はサンプルに協力いただいた患者様を20分ほど施術した状態。

前の投稿と比べると肩が縦線に近づき、頭の位置もキレイになりました。

原因別の改善法

では本題です。

前回投稿で主な原因を３つ挙げました、その原因別に書いていきます。

①胸筋が縮んでいる場合

パソコン作業などで腕を前に出した姿勢を長時間している方が多く、その対策としてバンザイからさらに腕を後ろに伸ばすストレッチが有効です。

背骨が丸まって固まっている人もいるので体を反らして伸びをするのもおススメです。

②骨盤後傾の場合

座っている時に腰が丸まって骨盤が後傾してしまうのはクセもありますが、股関節を曲げる「腸腰筋」という筋肉が硬いことで骨盤を引っ張っているケースも多いです。

その為腸腰筋のストレッチが有効です。

上の画像のように片膝を着いて上半身を前に移動すると脚の付け根が張る感覚、これが腸腰筋のストレッチです。

③頭が前に出てしまう

これもクセでそういった姿勢をしてしまうという場合がありますが、長時間やっているとキレイな姿勢を作りにくい体になってしまいます。

その状態をリセットする方法として「チンイン」エクササイズがあります。

上向きに寝転がって、首の下に丸めたタオルを入れアゴを引きます。

このエクササイズで後頭部がストレッチされ、頭をキレイな位置に戻す動作を体で覚えます。

ここにまとめたのは代表的な例で、他にも方法があって患者様の状況に合わせてやり方を変えています。

色々自分でやってみたけどなかなか改善しない、自分にはどの方法が合っているか分からない、そんなお悩みがある方は一度ご相談ください。

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